Détente et relaxation
Détente et relaxation grâce à la respiration. La cohérence cardiaque en hypnose

La cohérence cardiaque ou respiration abdominale en hypnose, pourquoi?
La respiration abdominale ou cohérence cardiaque peut offrir de nombreux bienfaits lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec l’hypnose. Voici quelques-uns de ses avantages :
- Réduction de l’anxiété : Elle peut aider à réduire l’anxiété en réduisant le niveau de cortisol, une hormone du stress, dans le corps.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Car elle favorise la détente et réduit les pensées négatives, aidant ainsi à améliorer la qualité du sommeil.
- Réduction de la douleur : La respiration abdominale peut aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine. Ce qui peut par conséquent aider à réduire la douleur.
- Amélioration de la santé mentale : cette technique peut aider aussi à réduire les symptômes de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
- Réduction du stress : La respiration peut aider également à réduire le stress en encourageant le corps à se détendre et en améliorant la circulation sanguine.
- En conclusion : Elle fait baisser => l’Adrénaline, le Cortisol (hormone du stress). Elle fait Augmenter => DHEA (anti vieillissement), Endorphine et Ocytocine (bonheur), Mélatonine (sommeil)
En utilisant la respiration abdominale en conjonction avec l’hypnose, ces avantages peuvent être maximisés pour aider à améliorer la santé mentale et physique.
La respiration abdominale en hypnose, c’est quoi?
Cette technique de respiration abdominale en hypnose implique de remplir les poumons en inspirant profondément par le nez, en veillant à ce que l’air pénètre dans le ventre plutôt que dans la poitrine. Ensuite, l’air est expiré lentement par la bouche, en contractant les muscles abdominaux pour expulser l’air des poumons.
En hypnose, on utilise couramment la respiration abdominale comme outil pour aider les patients à atteindre un état de relaxation profonde. Pendant une séance d’hypnose, elle peut être utilisée pour aider à améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation du corps, tout en réduisant le stress et l’anxiété.
Comment?
Il est recommandé de pratiquer la respiration abdominale pendant au moins 5 minutes par jour. Je vous recommande de commencer par minimum 1 x par jour, le soir de préférence. Cette technique de respiration peut être utilisée à tout moment de la journée pour réduire le stress et l’anxiété. Mais aussi avant de se coucher pour aider à se détendre et à mieux dormir.

- Trouvez un endroit calme et confortable : trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement sans être déranger.
- Pratiquez la respiration profonde : Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Commencez par respirer lentement et profondément, en concentrant votre attention sur votre respiration. et en pleine conscience.
- Synchronisez votre respiration : inspirez lentement par le nez, tout en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche, tout en rentrant le ventre.
- Répétez cette technique pendant 5 minutes : en vous concentrant sur votre respiration et sur votre fréquence cardiaque.
- Faites de la cohérence cardiaque une habitude quotidienne : pratiquez la cohérence cardiaque quotidiennement pour obtenir des résultats durables.
En conclusion
La pratique régulière de la respiration abdominale peut apporter de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Elle peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la qualité de votre sommeil, à renforcer votre système immunitaire, à réguler votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiaque globale. La respiration abdominale peut également vous aider à développer une plus grande conscience de votre corps et de votre respiration. Elle vous permet ainsi de vous détendre et de vous ressourcer. La pratique de la respiration abdominale est simple et peut être intégrée facilement à votre routine quotidienne. Elle ne nécessite pas d’équipement ni de formation particulière. En somme, la respiration abdominale est une technique simple mais puissante qui peut améliorer considérablement votre santé et votre bien-être.
Des études montrent également les effets bénéfiques de la respiration abdominale sur la santé physique et mentale, notamment sur la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la fonction respiratoire et la régulation de la tension artérielle. Voici quelques liens :
https://observatoireprevention.org/2017/08/02/la-coherence-cardiaque/
https://www.pressesante.com/saviez-vous-que-la-respiration-influence-beucoup-activite-cerebrale/
https://neurosciencenews.com/memory-fear-breathing-5699/
Afin d’être guider dans l’apprentissage de cette technique, je vous conseille également de télécharger une application simple pour votre smartphone qui vous aidera.
Pour IOS : Respirelax Pour Android : Respira Coherence cardiaque